You Are Your Own Gym

  • Filename: you-are-your-own-gym.
  • ISBN: 9781473503618
  • Release Date: 2015-01-08
  • Number of pages: 192
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Random House



Elite trainer Mark Lauren has been at the front lines of preparing US Special Operations soldiers for action, getting them lean and strong in record time. Now, he shares the secrets to his simple, yet amazingly effective regimen to get you into the best shape of your life. - Rapid results with minimum time commitment – work out for only 30-minutes a day, four times a week - No gym or equipment required – simple bodyweight resistance exercises you can do anywhere - Build muscle and burn fat – get more effective results than weightlifting and aerobics - Suitable for men, women and all abilities – choose your level from Basic, 1st Class, Master Class and Chief Class - Safe and effective – develop balance, stability and prevent injuries With 125 clear exercises to work every muscle in your body, motivation techniques and nutritional advice, Mark Lauren’s method will get you the body you want simply by using the body you have.

Body by You

  • Filename: body-by-you.
  • ISBN: 9780345528988
  • Release Date: 2013-01-01
  • Number of pages: 176
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Ballantine Books



BURN FAT, NOT TIME The ultimate get-in-shape-fast, at-home, no-equipment-required program designed especially for women—from the ultra-fit Special Operations trainer and author of You Are Your Own Gym Say goodbye to long, tedious hours at the gym and boring, muscle-depleting cardio exercises. Elite trainer and fitness guru Mark Lauren is here to show you that the best—and only—equipment you need to get in shape is free and always accessible: your own body. This quick and easy program will save you time, money, and maybe your life. In less than thirty minutes, three times a week—and with no machinery or weights—you can achieve the toned arms, flatter abs, tighter buns, and killer legs you’ve always wanted. You won’t build bulk, you’ll build strength, and turn your body into a fat-burning machine. Featuring 120 different exercises in five movement categories—Pulling, Squatting, In-Line Pushing, Perpendicular Pushing and Bending—and with three ascending levels of difficulty, Body by You ensures that you’ll never get bored by the same static workout. And with such a small time commitment—less than one percent of your time every week!—it is a fun program that can be effortlessly incorporated with your work and family plans. With Mark Lauren as your motivational guide and nutritional coach, Body by You will help you meet your individual fitness goals. Ultimately, it’s not about moving through the gym with ease, it’s about moving through your life with ease—leaner, stronger, more confident, and with more energy.

Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783864131073
  • Release Date: 2011-07-14
  • Number of pages: 208
  • Author: Joshua Clark
  • Publisher: Riva Verlag



Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783864131523
  • Release Date: 2011-07-14
  • Number of pages: 208
  • Author: Joshua Clark
  • Publisher: Riva Verlag



Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 3868831665
  • Release Date: 2011
  • Number of pages: 203
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher:



Training guide for improving muscle strength and overall appearance, providing instructions for exercises geared toward varying levels of fitness, and requiring only the resistance of one's own bodyweight ; illustrations show how brooms, doors, tables, chairs, crutches and other household objects can be incorporated into a gym routine.

You are Your Own Gym Cookbook

  • Filename: you-are-your-own-gym-cookbook.
  • ISBN: 9781473503595
  • Release Date: 2017-07-06
  • Number of pages: 288
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Random House



Just as you don’t need a fancy gym membership to get the best workout of your life, you don’t need fancy kitchen skills or a personal chef to keep your body optimally fuelled. You Are Your Own Gym: The Cookbook capitalizes on ingredients that are fresh and affordable, and simple preparations you’ll want to make again and again. Categorizing meals as either fast-fuelling or slow-fuelling (depending on the carbohydrate content), Lauren’s recipes cover your needs for breakfast, lunch, dinner, snacks, smoothies, and even dessert! Filled with tempting photos of delicious meals, handy shopping lists, and sample menus to help you fulfil all your fitness goals, You Are Your Own Gym: The Cookbook is your best bet for building a stronger, leaner, healthier you with each satisfying bite.

Anatomy Companion to You Are Your Own Gym

  • Filename: anatomy-companion-to-you-are-your-own-gym.
  • ISBN: 1612435300
  • Release Date: 2017-01-17
  • Number of pages: 240
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher:



Originally published: New Orleans, La.: Light of New Orleans Pub., 2010.

The You Are Your Own Gym The Cookbook

  • Filename: the-you-are-your-own-gym-the-cookbook.
  • ISBN: 9780553395006
  • Release Date: 2017-01-10
  • Number of pages: 288
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Ballantine Books



Originally published: New Orleans, La.: Light of New Orleans Pub., 2010.

Antifragilit t

  • Filename: antifragilit-t.
  • ISBN: 9783641091200
  • Release Date: 2013-02-25
  • Number of pages: 688
  • Author: Nassim Nicholas Taleb
  • Publisher: Albrecht Knaus Verlag



Taleb ist einer der prägenden Denker des 21. Jahrhunderts – Antifragilität ist sein zentrales Werk In seinem Weltbestseller Der Schwarze Schwan problematisierte Nassim Nicholas Taleb die zunehmende Unberechenbarkeit der Welt. Jetzt liegt sein wichtigstes Buch vor: In Antifragilität liefert „der führende Denker unserer Zeit“ (Times) eine wirkmächtige Gebrauchsanweisung, wie wir selbst, unsere Unternehmen und Strukturen, Chaos und unberechenbare Ereignisse nicht nur überstehen, sondern sogar davon profitieren können. Denn alles, was nicht antifragil ist, wird verschwinden. Nassim Nicholas Taleb, der Aufklärer und Schreck aller „Versicherer“ und Analysten schickt in seinem neuen Buch heutiges Risikomanagement und Prognostik in die Wüste. Nicht indem wir Zufälle und Ungewissheit um jeden Preis abzuwehren versuchen, gewinnen wir, sondern indem wir sie zu Stärken ummünzen. Talebs Konzept der Antifragilität ist eine große, praktisch-philosophische Antwort auf die Herausforderungen unsicherer Zeiten. Seine Beispiele bedienen das ganze Spektrum von Finanzen und Wirtschaft, Politik, Wissenschaft, Privatleben. Er zeigt, warum kleine Strukturen besser sind als große, Stadtstaaten besser als Nationen, warum Silicon Valley mehr Erfolg hat als das Bankensystem, warum Zahnärzte und LKWFahrer antifragiler sind als Bischöfe und Geschäftsführer, warum Schulden abhängig machen und warum alles, was zu kompliziert ist, von der Bildfläche verschwinden wird. Multidisziplinär und mit großer Übersicht umreißt Antifragilität ein neues Denken für eine Welt, die bei allem Fortschritt niemals berechenbar sein wird.

Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783864137822
  • Release Date: 2014-12-05
  • Number of pages: 192
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herausholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind.

Body Fuel

  • Filename: body-fuel.
  • ISBN: 9781473503601
  • Release Date: 2016-01-21
  • Number of pages: 272
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Random House



Fitness phenomenon Mark Lauren has shown thousands of people around the world how to get in shape FAST through his bestselling book, You Are Your Own Gym. Now, for the first time, Lauren reveals his unique eating plan to supercharge your metabolism, build and preserve muscle, burn fat and boost energy. The Body Fuel diet is made up of three, easy-to-follow blocks. You'll learn how to 'cycle calories', plus how and when to eat slow-fuel carbs, fast-fuel carbs, proteins and fats to get the most from your workouts and steadily lose weight. Designed to trick the metabolism, keeping the body in fat-burning mode, the programme won't let you fall into common diet ruts that stop you getting the best from your body. The perfect companion to You Are Your Own Gym, Body Fuel includes: fully anglicised text, menus for each of the three eating blocks, 50 deliciously easy recipes, advice on supplements, a meal planner, and the advice you need to customise the plan for your own needs, including a section dedicated to Veganism. With Body Fuel, you'll keep your tastebuds happy and your body lean for the rest of your life.

Fit ohne Ger te Kraftstoff Das Kochbuch

  • Filename: fit-ohne-ger-te-kraftstoff-das-kochbuch.
  • ISBN: 9783959714471
  • Release Date: 2017-01-23
  • Number of pages: 288
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



In seinem Buch Kraftstoff verriet Bestsellerautor und Fitnessguru Mark Lauren, welcher Ernährungsplan sein weltweit erfolgreiches Bodyweight-Training optimal unterstützt. Das Erfolgsgeheimnis sind verschiedene Kalorienzyklen, bei denen sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln. Dieses farbig bebilderte Kochbuch ist der perfekte Begleiter zu Kraftstoff und bietet 125 tolle Rezepte für alle Phasen der Zyklen und alle Mahlzeiten des Tages sowie Einkaufslisten und viele hilfreiche Tipps. Die Gerichte sind international, lecker und einfach zuzubereiten, sodass sie auch für Vielbeschäftigte, die ihren Körper mit dem besten Kraftstoff betanken wollen, geeignet sind – egal ob Mutter, Manager oder Leistungssportler. Piña-Colada-Proteinshake, Salat mit gegrilltem Gemüse, mediterranes Hühner-Kebap, grünes Thaicurry und Schokoladenbrownies ohne Mehl sind nur einige der innovativen Gerichte, die effizient dabei helfen, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu maximieren. Manche Gerichte sind glutenfrei, vegetarisch, vegan, fettarm und kohlenhydratarm und jeweils so beschriftet.

Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783864137983
  • Release Date: 2014-12-12
  • Number of pages: 192
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm speziell für Frauen ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herausholen. Sein Schwerpunkt liegt auf den weiblichen Problemzonen Bauch, Beinen und Po und einer Ernährungsformel, die den Fettabbau begünstigt. Das Programm ist dank genauer Tag-für-Tag-Anweisungen extrem leicht zu befolgen, und wer 90 Tage durchhält, wird mit tollen Resultaten belohnt: einem schlankeren, strafferen Body, deutlich erhöhter Fitness und einem völlig neuen Körpergefühl. Noch nie war es so einfach, fit zu werden!

Die n chste Begegnung

  • Filename: die-n-chste-begegnung.
  • ISBN: 9783641116859
  • Release Date: 2014-02-25
  • Number of pages:
  • Author: Arthur C. Clarke
  • Publisher: Heyne Verlag



Fern der Erde entscheidet sich das Schicksal der Menschheit Die Überlebenden der zweiten Rama-Mission legen in zwölf Jahren in dem zylinderförmigen Riesenraumschiff die Strecke bis zum Sirius zurück, wo sich eine Rama-Raumstation befindet. Die Fremden wollen die Menschen auf Herz und Nieren testen und entscheiden, ob ihnen der Weg zu den Sternen offenstehen soll. Doch die Menschheit schneidet dabei alles andere als gut ab ...

No Meat Athlete

  • Filename: no-meat-athlete.
  • ISBN: 398146219X
  • Release Date: 2014
  • Number of pages: 280
  • Author: Matt Frazier
  • Publisher:



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