Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783864131523
  • Release Date: 2011-07-14
  • Number of pages: 208
  • Author: Joshua Clark
  • Publisher: Riva Verlag



Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Fit ohne Ger te f r Frauen

  • Filename: fit-ohne-ger-te-f-r-frauen.
  • ISBN: 9783864132797
  • Release Date: 2013-01-02
  • Number of pages: 168
  • Author: Joshua Clark
  • Publisher: Riva Verlag



Mit seinem Buch Fit ohne Geräte hat der Fitnessexperte Mark Lauren eindrucksvoll bewiesen, dass wir keinerlei neumodisches Trainingsequipment benötigen, um in kürzester Zeit topfit zu werden. Seine Methode des Bodyweight-Trainings kommt ohne Hilfsmittel aus und nutzt nur das eigene Körpergewicht als Widerstand, ist aber deutlich effizienter als Gerätetraining oder Aerobic. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit – eine Fitnessformel, die für den modernen Arbeitsmenschen ideal ist. Für sein neues Buch hat der Autor das Konzept an die besonderen Bedürfnisse und Trainingsziele von Frauen angepasst. Im Unterschied zu den Männern wünschen sie sich meist keine großen Muskeln, sondern straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch. Mit Laurens Workouts lässt sich all das schnell und einfach erreichen: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.

Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783864137815
  • Release Date: 2014-12-05
  • Number of pages: 192
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herausholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind.

Fit ohne Ger te Anatomie

  • Filename: fit-ohne-ger-te-anatomie.
  • ISBN: 9783864137211
  • Release Date: 2014-11-14
  • Number of pages: 240
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



Mit "Fit ohne Geräte" hat der Bestsellerautor Mark Lauren das erfolgreichste Fitnesskonzept unserer Zeit entwickelt und einen riesigen weltweiten Trend begründet: das gerätefreie Bodyweight-Training. In diesem durchgehend bebilderten Handbuch präsentiert der Autor über 100 Übungen und zahlreiche Übungsvarianten in farbigen anatomischen Illustrationen und detaillierten Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Unterteilt in die Muskelbereiche Brust und Schultern, Bizeps und Unterarme, Gesäß, Beine und Rumpf, decken die Übungen alle Körperregionen ab und bilden die ideale Basis für ein umfassendes Ganzkörpertraining. So lässt sich das Training mit dem eigenen Körpergewicht anschaulich nachvollziehen und noch gezielter und wirksamer gestalten.

Fit ohne Ger te Kraftstoff Das Kochbuch

  • Filename: fit-ohne-ger-te-kraftstoff-das-kochbuch.
  • ISBN: 9783959714471
  • Release Date: 2017-01-23
  • Number of pages: 288
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



In seinem Buch Kraftstoff verriet Bestsellerautor und Fitnessguru Mark Lauren, welcher Ernährungsplan sein weltweit erfolgreiches Bodyweight-Training optimal unterstützt. Das Erfolgsgeheimnis sind verschiedene Kalorienzyklen, bei denen sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln. Dieses farbig bebilderte Kochbuch ist der perfekte Begleiter zu Kraftstoff und bietet 125 tolle Rezepte für alle Phasen der Zyklen und alle Mahlzeiten des Tages sowie Einkaufslisten und viele hilfreiche Tipps. Die Gerichte sind international, lecker und einfach zuzubereiten, sodass sie auch für Vielbeschäftigte, die ihren Körper mit dem besten Kraftstoff betanken wollen, geeignet sind – egal ob Mutter, Manager oder Leistungssportler. Piña-Colada-Proteinshake, Salat mit gegrilltem Gemüse, mediterranes Hühner-Kebap, grünes Thaicurry und Schokoladenbrownies ohne Mehl sind nur einige der innovativen Gerichte, die effizient dabei helfen, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu maximieren. Manche Gerichte sind glutenfrei, vegetarisch, vegan, fettarm und kohlenhydratarm und jeweils so beschriftet.

Fit ohne Ger te

  • Filename: fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783864137907
  • Release Date: 2014-12-05
  • Number of pages: 192
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm speziell für Frauen ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herausholen. Sein Schwerpunkt liegt auf den weiblichen Problemzonen Bauch, Beinen und Po und einer Ernährungsformel, die den Fettabbau begünstigt. Das Programm ist dank genauer Tag-für-Tag-Anweisungen extrem leicht zu befolgen, und wer 90 Tage durchhält, wird mit tollen Resultaten belohnt: einem schlankeren, strafferen Body, deutlich erhöhter Fitness und einem völlig neuen Körpergefühl. Noch nie war es so einfach, fit zu werden!

Fit ohne Ger te Kraftstoff

  • Filename: fit-ohne-ger-te-kraftstoff.
  • ISBN: 9783959710756
  • Release Date: 2016-01-18
  • Number of pages: 300
  • Author: Mark Lauren
  • Publisher: Riva Verlag



Die Bestseller-Reihe Fit ohne Geräte hat Mark Lauren weltweit dafür bekannt gemacht, jeden Mann und jede Frau in kürzester Zeit in Topform bringen zu können – egal ob Berufssoldat, Hobbysportler oder Couchpotato. Mit diesem Buch legt er endlich das lang erwartete Ernährungsprogramm vor, das sein Bodyweight-Training optimal ergänzt, den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt, das Muskelwachstum beschleunigt und dem Körperfett keine Chance lässt. Marks innovatives Konzept der Kalorienzyklen, bei dem sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln, trickst den Körper aus und hält ihn im Fettverbrennungsmodus, während Heißhunger, ein Herunterfahren des Stoffwechsels und alle anderen negativen Nebenwirkungen von Diäten ausbleiben. Mark zeigt, mit welchem Kraftstoff man seinen Körper auftanken muss, um fit, schlank und definiert zu werden. Das Programm ist für jeden Lebensstil geeignet und lässt sich auch an stressigen Arbeitstagen oder unterwegs einfach anwenden. Das Buch enthält hilfreiche Mahlzeitenpläne und über 50 leckere Rezepte für jede Mahlzeit des Tages, basierend auf den "glorreichen Sieben": Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Saaten. Eine Reihe bebilderter, 10-minütiger Bodyweight-Workouts ergänzen den völlig neuen Essensplan. Fit ohne Geräte – Kraftstoff ist ein modernes, auf aktuellen Studien beruhendes Ernährungskonzept, das einen in Rekordzeit fit fürs Leben macht.

Schnell fit ohne Ger te F r Frauen

  • Filename: schnell-fit-ohne-ger-te-f-r-frauen.
  • ISBN: 9783741875243
  • Release Date: 2016-12-11
  • Number of pages:
  • Author: Lisa Clark
  • Publisher: epubli



Lisa Clark hat ein Trainingskonzept entwickelt, das an die besonderen Bedürfnisse und Trainingsziele von Frauen angepasst ist. Im Unterschied zu den Männern wünschen sie sich meist keine großen Muskeln, sondern straffe Arme, schlanke Beine und einen flachen Bauch. Mit Clark's Trainingsprogramm lässt sich all das sehr schnell und einfach erreichen: Dreimal pro Woche 20 Minuten trainieren genügt, um in kurzer Zeit schlank, stark und fit zu werden. Dieses Buch ist in der Humorkategorie gelistet. Betrachten Sie dieses Werk als Unterhaltung.

Training ohne Ger te

  • Filename: training-ohne-ger-te.
  • ISBN: 3000413359
  • Release Date: 2013-04-15
  • Number of pages: 100
  • Author: Mathew Lovel
  • Publisher:



Intdoorwalking Fit ohne Ger te durch Training auf der 1 m2 Homewalk Strecke

  • Filename: intdoorwalking-fit-ohne-ger-te-durch-training-auf-der-1-m2-homewalk-strecke.
  • ISBN: 9783847697046
  • Release Date: 2014-07-08
  • Number of pages: 48
  • Author: Regina Schallert
  • Publisher: neobooks



Wem der eigene Schweinehund im Weg ist, der Hometrainer zu viel Platz frisst und ein Fitness-Center zu teuer oder zu weit erscheint, aber dennoch der Spiegel und die Kondition verraten "du musst etwas tun", dem könnte Intdoorwalking eine willkommene Alternative sein! Dieses eBook richtet sich vornehmlich an Leser, die etwas für ihre Fitness, Figur und Gesundheit tun möchten/müssen. Intdoorwalking lässt sich zu Hause (z.B. auch im Garten oder auf dem Balkon), unabängig von Zeiten und Witterungsverhältnissen und ohne großartige Anstrengungen durchführen, wobei der Körper ganzheitlich trainiert wird. Das Training kann somit "leise, still und heimlich" erfolgen. Die Einhaltung der so oft empfohlenen 10.000 Schritte am Tag wird mit Intdoorwalking fast zum Kinderspiel. Wer sich mehr bewegt, braucht nach einem Stück Pizza, Kuchen & Co. automatisch weniger Reuegefühle ertragen. Bereits mit einer 5-Minuten-Runde Intdoorwalking wird der Kalorienverbrauch entsprechend gesteigert. Für Intdoorwalking ist keinerlei Equipment erforderlich. Benötigt werden: zwei Arme, zwei Beine, ca. 1 m2 Platz. Dieses Buch (und dazugehörige Website) animiert mit einer einfachen Idee zu mehr Bewegung, gesteigerter Fitness und Figuroptimierung.

50 Workouts Bodyweight Training ohne Ger te

  • Filename: 50-workouts-bodyweight-training-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783959716314
  • Release Date: 2017-04-10
  • Number of pages: 128
  • Author: Marcel Doll
  • Publisher: Riva Verlag



Mit vielen smarten und praktischen Tipps lassen sich die Angstgegner Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach halten, sodass man sein Lebenszeit-Potenzial voll ausschöpfen kann. Kein Buch für Hypochonder, sondern für Menschen, die bereit sind, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

Das Muskel Workout

  • Filename: das-muskel-workout.
  • ISBN: 9783833838095
  • Release Date: 2014-09-06
  • Number of pages: 160
  • Author: Ingo Froböse
  • Publisher: GRÄFE UND UNZER



Um fit und durchtrainiert zu sein braucht es keine hochtechnischen Geräte, denn das effizienteste Hilfsmittel trägt jeder bei sich: das eigene Körpergewicht! Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainieren und steigern kann. Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau der Muskeln und den unterschiedlichen Formen des Muskeltrainings werden je nach Bedürfnis - Kraft/Ausdauer, Muskelaufbau oder Koordination/Stabilität - über 100 Übungen vorgestellt, die sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis richten, und alle Muskelgruppen einbeziehen. Trainingseinheiten zu einzelnen Muskeln und gezielten Bewegungsabläufen sowie Ganzkörperstabilisationsübungen und einen "Schlank-Mach-Zirkel" werden ergänzt durch Informationen zu Regeneration der Muskeln, Muskelkater oder die größten Muskel-Mythen.

Wirklich fit ohne Ger te

  • Filename: wirklich-fit-ohne-ger-te.
  • ISBN: 9783741851889
  • Release Date: 2016-09-23
  • Number of pages:
  • Author: Marcel König
  • Publisher: epubli



In diesem Buch werde Ich Ihnen bis ins kleinste Detail erklären, wie man es schafft, ohne Geräte zu verwenden, starke Oberarme aufzubauen. Verschwenden Sie nicht mehr ihre Zeit mit sinnlosen Trainingsprogrammen, die Sie aus Zeitschriften oder aus dem Internet bekommen haben. Lesen Sie jetzt mein Buch und bauen Sie endlich effektiv und schnell Muskelmasse auf. Das verspreche ich Ihnen!

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